普段はトレーナーとして皆さまをサポートしているTODA BOXING GYM オーナー戸田が、選手としてリングへ！🥊
試合出場のため、本日～10月5日（月）まで休館となります。
ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願いいたします。
皆さま、オーナー戸田への熱い応援をよろしくお願いします‼️🔥
秋のボクシングは準備運動から！ウォーミングアップの大切さを知ろう
秋は夏の暑さが落ち着き、身体を動かしやすくなる季節です。一方で、朝晩は肌寒く感じる日も増え、ジムへ到着したときに身体が冷えていることもありますよね。
そんなとき、いきなり強いパンチを打ったり、激しく身体を動かしたりするのではなく、まずはウォーミングアップから始めることが大切です。
金沢市新神田のTODA BOXING GYMでは、初心者から経験者まで、それぞれの体力や目的に合わせてトレーニングに取り組めます。
ウォーミングアップは何のため？
ウォーミングアップは、これからおこなう運動に向けて、身体を徐々に動かしていく準備の時間です。
軽い運動から始めることで、心拍数や呼吸を徐々に高め、筋肉や関節を動かしやすい状態へ近づけていきます。
また、その日の身体の状態を確認する機会にもなります。
「今日は少し身体が重いな」「昨日の疲れが残っているかも」
そんな変化に気づいたら、無理にいつもと同じ強度で取り組む必要はありません。トレーナーに相談しながら、内容を調整することも大切です。
ボクシングではどんな準備をする？
ボクシングのウォーミングアップでは、軽い足踏みや縄跳び、動的ストレッチなどを取り入れることがあります。
動的ストレッチとは、身体を動かしながら筋肉や関節を徐々に動かしていく方法です。
例えば、肩を回したり、腕を動かしたり、股関節や足首を無理のない範囲で動かしたりします。
その後、基本の構えや軽いシャドーボクシングへ進むなど、練習内容に合わせて段階的に身体を動かしていきます。
ただし、準備運動の内容や時間は、全員が同じである必要はありません。運動経験や体調、その日のトレーニングに合わせて調整しましょう。
肌寒い日は服装にもひと工夫
秋は、外の気温と室内の温度に差を感じることもあります。
ジムへ向かうときは肌寒くても、身体を動かし始めると暑く感じる場合がありますよね。
そんな日は、脱ぎ着しやすい上着などを活用し、体感に合わせて服装を調整すると便利です。
運動中は動きやすさを優先し、汗をかいた後に身体が冷えないよう、必要に応じて着替えやタオルを用意しておくのもよいでしょう。
また、涼しい季節でも運動中には汗をかきます。喉の渇きだけを目安にせず、適宜水分を補給することも忘れないようにしましょう。
準備運動からボクシングの動きへ
ウォーミングアップを終えたら、基本の構えやパンチのフォームを確認しながら、少しずつ練習へ進んでいきます。
最初から全力でパンチを打つ必要はありません。
軽いシャドーボクシングで身体の動きを確認し、慣れてきたらミット打ちやサンドバッグなど、その日の目的に合わせた練習へ。
TODA BOXING GYMでは、元プロボクサーのトレーナーが、一人ひとりのレベルに合わせて指導します。
「今日は久しぶりの運動だから、少しずつ始めたい」
そんな方も、無理のないところから取り組んでいきましょう。
秋の運動を、気持ちよく始めよう
ウォーミングアップは、単に身体を温めるだけでなく、その日の調子を確認し、これからの運動へ気持ちを向ける時間にもなります。
準備運動をしたからといって、けがを完全に防げるわけではありませんが、急に高い強度へ進まず、段階的に身体を動かすことは大切です。
TODA BOXING GYMでは、体験にいらした方それぞれの体力や運動経験に合わせて、トレーニング内容や強度を調整します。
この秋、運動を始めたい方も、久しぶりに身体を動かす方も。
金沢でボクシングを楽しみたい方は、TODA BOXING GYMで体験してみませんか ♪
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